ขาเรียวสร้างได้ กับท่าออกกำลังกายเสริมก้น-ลดต้นขา

ท่าออกกำลังกายลดต้นขา ยกกระชับก้น

เรื่องท่าออกกำลังกายสำหรับการลดต้นขา ควรทำควบคู่กับการควบคุมอาหารและการคาร์ดิโอ ทำอย่างใดอย่างนึงอย่างเดียวก็จะสำเร็จได้ยาก เพราะความจริงก็คือเราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ จะต้องลดไขมันมวลรวมของร่างกาย โดยการลดการรับพลังงานส่วนเกิน ไขมัน และออกกำลังกายบริหารเพื่อกระชับสัดส่วนบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งท่าออกกำลังกายชุดนี้จะช่วยยกกระชับส่วนของก้น และต้นขา แนะนำให้ทำอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ และคอยจดบันทึกจำนวนครั้งและสามารถเพิ่มน้ำหนักแรงต้านได้ตามความแข็งแรงของร่างกาย สำหรับมือใหม่อาจเล่นด้วยตัวเปล่าๆก่อน เมื่อพัฒนาและแข็งแรงพอจึงเพิ่มการถือขาวบรรจุน้ำ ดัมเบลหรือบาร์เบลได้ ข้อดีของการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาคือเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะกว่าการบริหารส่วนอื่นๆของร่างกาย เนื่องจากขานั้นเป็นกล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่ที่สุดของร่างกายจึงใช้พลังงานในการออกแรงสูงกว่านั่นเอง
Plank Leg Lift
ทำ 12-15 ครั้ง/ข้าง 2-3 เชต
ท่านนี้เหมือนได้สองต่อ ทั้งส่วนแกนกลางลำตัว หลังส่วนล่าง ก้น และต้นขา โดยเริ่มที่ท่า plank โดยตั้งลำตัวให้ตรง แขนงอเล็กน้อยไม่ ไม่โกงตัว หรือแอ่นหลัง จะได้ความรู้เกร็งที่แกนกลางลำตัว ขาตึงและเกร็งก้นไว้ ยกขาข้านึงขึ้นเป็นเเนวตรง ค่อยๆทำช้าๆ เพราะจะได้ผลไม่ได้ผลอยู่ที่จังหว่ะการยก จะรู้สึกตึงที่โคนขาและต้นขา ค่อยๆวางลง ทำทีละข้างข้างละ 12-15 ครั้ง ครบสองข้างนับเป็น 1 เซต ขณะทำหายใจเข้าออกปรกติอย่ากลั้นหายใจ
Side Leg Lifts with Knee to Chest
ทำ 12-15 ครั้ง/ข้าง 2-3 เชต
ท่านี้ถือเป็นการออกเป็นชุด จะได้ส่วนของ ก้น ต้นขา และ เอว โดยเริ่มที่ท่านอนตะแคงมือจับที่ใบหูไม่ช้อนไม่กดต้นคอ แขนอีกข้างค้ำพื้นเป็นหลักไว้ จากนั้นยกขาที่อยู่ด้านบนขึ้นโดยให้กดปลายเท้างุ้มลงเพื่อเพิ่มการเกร็งกล้ามเนื้อ จากนั้นดึงเข่าเข้าหาหน้าอกให้ได้มากที่สุด เเล้วถีบออกพร้อมยกขึ้นด้านบน แล้วค่อยๆวางขาลงสู่ท่าเริ่มต้น พยายามดึงจัวหว่ะให้ช้า เพื่อให้เกร็งกล้ามเนื้อได้อย่างเต็มที่ ทำทีละข้างข้างละ 12-15 ครั้ง ครบสองข้างนับเป็น 1 เซต ขณะทำหายใจเข้าออกปรกติอย่ากลั้นหายใจ
Lunge Knee Hops
ทำ 12-15 ครั้ง/ข้าง 2-3 เชต
ท่าชุดนี้เป็นการผสมระหว่าง lunge เข้ากับการกระโดด การทำท่านี้เหมือนได้ 2 เด้ง ทั้งกล้ามเนื้อต้นขา ก้น และได้เผาผลาญพลังงานไปในตัว เรียกได้ว่าได้เหงื่อได้หอบกันเลยทีเดียว โดยเริ่มต้นที่ยืนตรง แยกเท้าออกความกว้างเท่าสะโพก จากนั่นก้าวขามาด้านหน้า แล้วย่อตัวลงตรงๆ สังเกตุให้หัวเข้าไม่แหลมชี้เลยปลายเท้า เท้าที่อยู่ด้านหลังเปิดส้นเท้าขึ้น จังหว่ะต่อมาต่อเนื่องกันคือ ก้าวเท้าหลังตามขึ้นมาเเทงเข่าขึ้นให้สูงที่สุด แกว่งเข่นเป็นจังหว่ะ พร้อมเขย่งปลายเท้าหรือ กระโดดขึ้นเบาๆ สำหรับมือใหม่อาจจะไม่ต้องกระโดดเเค่เขย่งปลายเท้าขึ้นเป็นพอ จากนั่นวางเท้าด้านหลังที่ตำแหน่งเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำทีละข้างข้างละ 12-15 ครั้ง ครบสองข้างนับเป็น 1 เซต ขณะทำหายใจเข้าออกปรกติอย่ากลั้นหายใจ พยายามทำต่อเนื่องให้ได้จะได้ผลดีขึ้น
Body Weight Squat
ทำ 15-20 ครั้ง 2-3 เชต
ท่าไม้ตายเพื่อขาเรียวและก้นสวยที่นักฟิตเนสทั่วโลกแนะนำ Squat หรือลุกนั่ง หรือใครจะเรียกแทงกบก็ได้ เป็นท่าที่ทำให้กล้ามเนื้อก้นและต้นขากระชับ ทำง่ายได้ผลดี โดยสามารถทำเเบบตัวเปล่าไม่ใช่อุปกรณ์ หรืออาจเพิ่มความหนักด้วยการถือดัมเบลและแบกบาร์เบลก็ได้ สำหรับ Body Weight Squat เหมาะสำหรับมือใหม่สำหรับเรียนรู้การจัดร่างกายให้ผลและโดนส่วนที่ต้องการ โดยท่าเเรกจะเริ่มที่ท่ายืนตรง เยียดแขนมาด้านหน้า หรือประสานมือเตะที่ไหล่ยกศอกทั้งสองชี้มาด้านหน้าเหมือมัมมี่ เพื่อให้เราไม่ห่อไหล่หรืองอตัว กางขาออกเท่าช่วงหัวไหล่ หรือกว้างกว่าเล็กน้อยปลายเท้าเป็นไปตามท่ายืนปรกติ จากนั่นค่อยๆย่อตัวลง ลักษณะเหมือนจะนั่งลงบนเก้าอี้ โดยสังเกตุไม่ให้หัวเข่าแหลมเลยปลายเท้า แอ่นอกเล็กน้อยให้หลังเป็นเเนวตรง พยายามดึงตัวมาด้านหลังและน้ำหนักของร่างกายลงที่ส้นเท้า ช่วงฝึกใหม่ๆอาจจะมีความรู้สึกว่าจะหงายไปด้านหลังต้องค่อยๆปรับสมดุลกันไป เกร็งท้องช่วยเพื่อไม่ให้ปวดที่หลัง เมื่อลงจนสุดจนรู้สึกตึงที่หน้าขา ให้หยุดค้างไว้นับ 1-5 ในใจ แล้วค่อยๆยกตัวขึ้นเข้าสู่ท่ายืน พยายามดึงจังหว่ะให้ช้าๆเนิ่บๆ และหายใจเป็นปรกติ อย่ากลั้นหายใจ
Curtsy Lunges
ทำ 12-15 ครั้ง/ข้าง 2-3 เชต
เป็นท่าในกลุ่ม lunge อีกท่าที่ได้ผล และหากต้องการให้ได้ผลไวขึ้นแนะนำให้ถือขวดบรรจุน้ำหรอดัมเบลเพื่อเพิ่มแรงต้าน โดท่านนี่จะได้กล้ามเนื้อต้นขา ก้น และ เอว โดยเริ่มที่ท่ายืนตรง หน้าตรงไปข้าหน้า แยกขาออกเท่าช่วงสะโพก จากนั้นดึงขาข้างนึง ไคว้มาด้านหลังพร้อมย่อตัวลง ลักษณะเหมือถอนสายบัว พยายามดึงขาไปให้ไกลที่สุดในขณะที่ หน้าและหลังยังตรงอยู่ จากนั้นดึงขากลับมาที่เดิมในท่าเริ่มต้น และสลับขาทำตามขั้นตอนเหมือนกัน โดยทำสลับซ้าย-ขวา นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 12-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต พยายามดึงจังหว่ะให้ช้าๆเนิ่บๆ และหายใจเป็นปรกติ อย่ากลั้นหายใจ

---------------------------------------------------------------------------------

ขอขอบคุณภาพจากอินเทอร์เน็ทและข้อมูลจาก ที่มา : LOVEFITT
และ http://sport.mthai.com/sport-health-fit-firm/217217.html

7 ท่าออกกำลังกายลดพุง

7 ท่าออกกำลังกายลดพุง

ท่าที่คัดมาเหล่านี้เป็นท่าในกลุ่ม บอร์ดี้เวท ที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ในการเล่น อาจเสริมด้วยเบาะ หรือเสื่อยางเพื่อป้องการบริเวณหลังได้ โดยท่าเหล่านี้สามารถปฏิบัติได้ทุกที่ทุกเวลา

ก่อนอื่นต้องเข้าใจเสียก่อนว่าการออกกำลังกายเเบบนี้ไม่สามารถลดไขมันที่พุงได้โดยตรง ไม่สามารถสลายไขมันเฉพาะส่วนได้ แต่เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ถ้าอยากจะได้พุงที่แบนราบ หน้าท้องที่สวยงาม จะต้องทำควบคู่กับการไดเอต โดยการหลีกเลี่ยงอาหาร หวาน มัน เค็ม และ ทานอาหารที่มีพลังงานตามที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้จะต้องปรับจำนวนเซตเพิ่มน้ำหนัก หรือ ปรับความยากของท่าขึ้น เมื่อร่างกายค่อยๆแข็งเเรงขึ้น ที่สำคัญจะต้องทำอย่างทำสม่ำเสมอ ต่อเนื่องและมีวินัย โดยสำหรับมือใหม่ อาจเริ่มต้นทำที่จำนวนไม่มากก่อน 8-10 ครั้ง จำนวน 2 เชต แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนครั้งและจำนวนเซตขึ้น และแนะนำให้เสริมการออกกำลังกายอย่างอื่นๆเพิ่มเติมด้วย

Plank to Pushup
ทำ 10-12 ครั้ง 2-3 เชต

ท่านี้เป็นการผสมกันระหว่างการ Plank และ การดันพื้น โดนเริ่มที่ Plank แบบตั้งศอกราบกับพื้น ตั้งตัวตรง ก้นไม่โด่ง หลังไม่แอ่นไม่งอ จะรู้สึกเกร็งที่แกนกลางลำตัว จากนั้นดึงข้อศอกตั้งฉากกับพื้นที่ละข้าง และดันตัวขึ้น ยืดแขนให้หัวไหลตั้งฉากกับพื้นจนขึ้นมาสู่ท่าเตรียมดันพื้น โดยงอแขนเล็กน้อยอย่าให้ตึงหรือกระตุกข้อศอก จากนั้นทำลักษณะเดิมกับท่าตอนลงโดย ยุบข้อศอกลงว างราบกับพื้นทีละข้างจนเข้าสู่ท่าเริ่มต้น ขณะทำอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้า-ออกปรกติ จังหวะออกแรงดันให้หายใจออก

Oblique Twists
10-12 ครั้ง 2-3 เชต
ท่านี้เป็นท่าในกลุ่ม Plank เช่นกัน แต่จะเน้นการออกแรงที่ด้านข้างลำตัว เอว สะโพก โดยเริ่มต้นที่ท่า Side plank เอามือแตะใบหู ตั้งตัวตรง ไม่งอไม่แอ่นหลัง (สำหรับมือใหม่ให้วางเข่าลงบนพื้นได้ หรือจะยกตัวค้างไว้แล้วจับเวลาก็ได้) จากนั้นค่อยๆบิดตัวให้ปลายศอกชี้ลงพื้น จากนั้นบิดตัวกลับพร้อมเหยีดแขนขึ้น พับศอกวางมือแตะที่ใบหู สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็นหนึ่งครั้ง ขณะทำอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้า-ออกปรกติ

Sit-ups
12-15 ครั้ง 2-3 เชต

ท่าเบสิกพื้นฐานที่ใครๆก็รู้จัก ความหนัก ความเกร็งของท่านี้สามารถเพิ่มได้ตามระยะของการวางเท้าและจังหว่ะการยกตัว โดยเริ่มต้นที่ท่านอนหงายตั้ง เข่าขึ้น (สำหรับมือใหม่อาจให้คนอื่นช่วยจับปลายเท้าหรือขัดกับสิ่งของหนักๆจะทำให้ง่ายขึ้น) วางมือแตะที่ใบหูไม่ช้อนไม่ดึงต้นคอและท้ายทอย เพราะจะทำให้ปวดคอได้ ยกตัวขึ้น โดยให้หลังส่วนล่างยังสัมผัสพื้นอยู่ พยายามจัดหลังให้เป็นแนวตรง เมื่อถึงจุดที่รู้สึกเกร็งท้องให้หยุด แล้วค่อยนอนลงคลายท่าลง ช้าๆ พยายามทำช้าๆ อย่าขี้โกงโดยการเล่นเร็วหรือทิ้งตัวเร็ว และขณะทำอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้า-ออกปรกติ โดยหายใจเข้าตอนที่นอนลง และเป่าลมออกขณะที่ยกตัวขึ้น

Reverse Crunch
12-15 ครั้ง 2-3 เชต

ท่านี้จะได้ส่วนของหน้าท้องส่วนกลางและส่วนล่าง โดยเริ่มต้นที่ท่านอนหงาย หลังแนบกับพื้น วางมือแนบลำตัว หรือรองฝ่ามือไว้ใต้สะโพก (สำหรับมือใหม่จะใช้มือจับสิ่งของหนักๆ ไว้เหนือศรีษะเพื่อเป็นหลักก็ได้) งอเข่าขึ้นเล็กน้อย โดยให้ส้นเท้าแตะพื้น จากนั้นค่อยดึงขาขึ้น ให้รู้สึกว่ายกหน้าขาขึ้นทั้งสองขา จนรู้สึกเกร็งที่ท้อง จากนั้นค่อยลดขาลงสู่ท่าเริ่มต้น ท่านี้จะต้องทำช้าๆ เพราะจะรู้สึกเกร็งหน้าท้องด้านล่ามากขึ้นในจังหว่ะที่ขาใกล้ๆถึงพื้น ยิ่งยกช้ามากเท่าไหร่ท้องก็จะได้เกร็งมากขึ้น ขณะทำอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้า-ออกปรกติ

Bicycle Crunch
12-15 ครั้ง 2-3 เชต
เป็นท่าในกลุ่ม Crunch ที่ให้ผลกับท้องและข้างลำตัว โดยเริ่มต้นที่ท่านอนหงาย มือแตะใบหูไม่ช้อนคอหรือท้ายทอย พับขาข้างขวาพร้อมเหยีดขาข้างซ้ายออก ในขณะเดียวกันกับที่ยกลำตัวส่วนบนขึ้น จากนั้นบิดตัวให้ศอกด้านตรงข้ามกับขาที่งออยู่ดึงเข้าหากัน ทำสลับซ้าย-ขวา นับเป็นหนึ่ง ขณะทำอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้า-ออกปรกติ

V Sit Up
12-15 ครั้ง 2-3 เชต
ท่านี้เป็นการผสมระหว่าง V sit กับ การ Sit up โดยเริ่มต้นที่การนอนหงาย มือแตะใบหูไม่ช้อนลำคอและท้ายทอย จากนั้นยกลำตัวส่วนบนขึ้นพร้อมกับดึงเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก แล้วค่อยๆเหยียดขาออกเป็นแนวตรงรูปตัววี เกร็งไว้ครู่นึง แล้วคลายท่ากลับสู่ท่านอนหงายจะนับเป็นหนึ่งครั้งทำช้าๆเนิบๆจะได้ผลดีกว่า ขณะทำอย่ากลั้นหายใจ หายใจเข้า-ออกปรกติ สำหรับมือใหม่ให้วางมือลงที่พื้นด้านหลังลำตัวเล็กน้อย แล้วทำตามขั้นตอนเหมือนด้านบน

Mountain Climbers
12-15 ครั้ง 2-3 เชต
สำหรับท่านนี้เป็นท่าในกลุ่มการบริหารแกนกลางลำตัว ถ้าหากต้องการให้ท่ามีความหนักขึ้นให้ใช้การจับเวลาเป็นเซต เซตละประมาณ 30 วินาที โดยทำเร็วและต่อเนื่อง เพิ่มความเร็วในการสลับขาไปมา ถ้าต้องการเน้นที่กล้ามเนื้อจะต้องเกร็งตัวให้อยู่ในแนวตรงดึงเข่าให้ใกล้หน้าอกมากที่สุด ไม่งอหลังก้นไม่โด่ง ศอกไม่ตึง งอแขนเล็กน้อย เริ่มต้นที่ท่าเตรียมดันพื้น จากนั้นดึงเข้าเข้าหาหน้าอก สลับซ้าย-ขวา นับเป็นหนึ่งครั้ง สำหรับมือใหม่อาจช่วยลดความยากโดยวางมือบนเสต็ป หรือ แทนที่สูงกว่าพื้นก็ได้

---------------------------------------------------------------------------------

ขอขอบคุณภาพจากอินเทอร์เน็ทและข้อมูลจาก ที่มา : LOVEFITT
และ http://www.lovefitt.com/exercise/7-ท่าออกกำลังกายลดพุง/

เพื่อขา เรียว สวย ปัง! ง่ายๆ วันละ10นาที

เพื่อขา เรียว สวย ปัง! ง่ายๆ วันละ10นาที

หลายๆคนมักจะพูดกันว่าสาวเกาหลีนั้นหุ่นดี๊ดี ขาเรียวสวย ไร้ไขมัน น่าอิจฉาเป็นที่สุด แต่เบื้องหลังนั้นใครจะรู้ว่าพวกเธอนั้นมีเคล็ดลับรักษาหุ่นที่ทรหดขนาดไหน อย่าคิดว่าสวยอย่างนี้มาตั้งแต่เกิดนะจ๊ะ

เพียงทำตาม 8 ขั้นตอนต่อไปนี้ ติดต่อกันทุกวัน รับรองว่าคุณจะมีขาที่เรียว สวย จนหนุ่มๆต้องมองเหลียวหลังเลยล่ะ!

ท่าที่1:
นั่งขัดสมาธิบนเสื่อโยคะให้ฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน พยายามให้ต้นขาและเข่าเข้าใกล้พื้นมากที่สุด หลังตรง ยืดแขนตึงมือจับปลายเท้าไว้ หายใจเข้าออกให้เป็นจังหวะเป็นเวลา 1 นาที เพื่อเป็นการวอร์มร่างกายก่อนท่าบริหารถัดไป 

ท่าที่2:
นั่งหลังตรงและเหยียดขาซ้ายให้ตรง งอขาขวาเข้ามาให้ข้อเท้าพาดบนขาซ้ายช่วงบริเวณหัวเข่าขึ้นมาถึงตรงขา เพื่อเป็นการยืดเส้น คนที่เพิ่งหัดทำอนุโลมให้ขาซ้ายงอได้นิดนึงนะจ๊ะ เดี๋ยวจะบาดเจ็บเอา 

ท่าที่3:
ท่าต่อมา นั่งในท่าเดิมพยายามเอนตัวลงไปใช้มือทั้งสองข้างจับปลายเท้าข้างซ้าย ค่อยๆกดตัวลงจนจับถึง ท่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านใน ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง ทำเหมือนกันอีก 1 รอบ 

ท่าที่4:
นั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ ยืดตัวตรง ค่อยๆเอนตัวไปด้านหลังใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าเอาไว้ พยายามให้ต้นขาตั้งฉากกับน่อง 90 องศา ท่านี้จะช่วยยืดเส้นทั้งตัวให้กระชับ ด้วยแรงที่ต้องพยายามค้ำลำตัวไว้จะทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่อง สามารถกระชับสองส่วนนี้ได้ไม่น้อยเลยล่ะ 

ท่าที่5:
นั่งหันหน้าไปทางขวา งอขาข้างขวาคล้ายๆจะนั่งทับเท้าขวา แล้วยืดขาข้างซ้ายให้ตรง ยืดตัวและเอวให้ตรง ทำค้างไว้ประมาณ 1นาที ท่านี้จะช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณต้นขา 

ท่าที่6:
ต่อเนื่องจากท่าที่แล้วให้งอเข่าด้านซ้ายให้เท้าซ้ายชี้ขึ้นฟ้าใช้มือซ้ายจับข้อเท้าเอาไว้ให้น่องตั้งฉากกับพื้น 90 องศา ลองมองไปที่ท้องน่องข้างซ้ายส่วนที่ปูดออกมาคือเนื้อส่วนเกิน ทำค้างไว้สักพักแล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง 

ท่าที่7:
นั่งยืดขาทั้งสองข้างให้เหยียดตรงแนบพื้น พยายามให้ช่องระหว่างข้างใต้ข้อพับหัวเข่าอยู่ห่างจากพื้นให้น้อยที่สุด นั่งหลังตรง ยืดแขนตรงให้ขนานกับพื้น ท่านี้จะช่วยดึงสมดุลระหว่างช่วงเอวและช่วงขาของคุณ บางคนเมื่อยืดขาตรง แขนตรงจะไม่สามารถเกร็งท้องและเอวให้ยืดตรงตั้งฉากกับพื้นได้ ท่านี้ยังช่วยจัดกระดูกช่วงไขสันหลังด้วยนะจ๊ะ 

ท่าที่8:
นอนราบลงกับพื้น แขนทั้งสองวางแนบกับพื้นข้างลำตัว ค่อยๆชันเข่าพร้อมยกสะโพกขึ้นจนเอว ต้นขาและน่องรู้สึกเกร็ง ทำค้างไว้ 10 วินาที ท่านี้จะช่วยให้หน้าท้อง ต้นขาและน่องกระชับเข้ารูปได้อย่างดีเลยล่ะ 

ท่าบริหารหุ่นของสาวๆเกาหลีนั้นโดยมากจะเน้นเรื่องการยืดเส้นและการจัดรูปของกล้ามเนื้อ คล้ายๆกับการทำโยคะ หากลองทำท่าบริหารเหล่านี้ทุกวันรับรองว่าหุ่นของคุณจะค่อยๆดูดีขึ้น แล้วยังช่วยเรื่องของผิวพรรณ การกำหนดลมหายใจทำให้ร่างการสดชื่นขึ้น และทำให้คุณตัวอ่อนสมกับเป็นสาวน้อยที่น่าทะนุถนอมเลยล่ะ

ง่ายๆวันละ 10 นาที เพื่อขาเรียวสวยที่คุณคู่ควร!

---------------------------------------------------------------------------------

ขอขอบคุณภาพจากอินเทอร์เน็ทและข้อมูลจาก ที่มา: http://www.liekr.com/post_134123.html

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน

สูตรลดน้ำหนักเร่งด่วน

ก่อนอื่นไม่ต้องพูดพร่ำทำเพลง ไปหาซื้อแตงโมมาตุนไว้เยอะๆ เก็บเอาไว้ในตู้เย็นจะได้กินได้หลายๆวัน

มื้อเช้า
ให้กินแต่แตงโมที่เราแช่ตู้เย็นเอาไว้ กินได้มากที่ที่เราต้องการ กินให้อิ่มไปเลย และที่สำคัญหลังจากกินแตงโมไปแล้วให้กินน้ำเข้าไปเยอะๆ เราจะได้รู้สึกอิ่มในขณะที่ได้พลังงานจากความหวานของแตงโม ซึ่งเป็นพลังงานที่น้อยนิดมากๆ แตงโม 100 กรัม ให้พลังงานเพียง 8 กิโลแคลอรี่เท่านั้น เพราะฉะนั้นจัดเป็นอาหารลดน้ำหนักที่ดีมากๆตัวหนึ่ง

มื้อเที่ยง
ให้กินอาหารที่ไม่มีแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ หรือให้มีน้อยที่สุด แนะนำเป็นเกาเหลาไม่เอาข้าว หรือส้มตำรสจืด กินให้ได้พลังงานอย่างเต็มที่ในมื้อนี้ เคล็ดลับที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้ดีขึ้นก็คือ เวลาสั่งส้มตำก็บอกแม่ค้าว่าเอาจืดๆ เผ็ดได้ แต่อย่าหวาน อย่าเค็ม เพราะถ้ากินเค็มมากๆ ความเค็มจะให้เราบวมน้ำ ซึ่งจะทำให้การลดความอ้วนของเราได้ผลน้อยลง ส่วนเกาเหลานี่คงสั่งให้ลดเค็มไม่ได้ ก็เอาเป็นว่าเวลากินไม่ต้องปรุงเพิ่มก็แล้วกัน จะได้ลดน้ำหนักได้เร็วๆ

มื้อเย็น
มื้อเย็นนี้ให้เรากินอาหารพวกโปรตีนเพิ่มเติมเข้าไป เพื่อให้ร่างกายได้ใช้โปรตีนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยให้ตอนที่เราลดน้ำหนักแล้ว เนื้อเราจะได้ไม่เหลว แนะนำให้กินไข่ไก่สัก 2 ลูก แต่ขอเป็นไข่ต้มนะ ไม่เอาไข่ดาวหรือเจียวจะได้ไม่ต้องเพิ่มความมัน เพิ่มพลังงานมากนัก กินกับสลัดผักใส่น้ำสลัดใส หรือเปิดตู้เย็นเอาแตงโมมากินก็ได้

กินอย่างนี้ทุกวัน ห้ามกินอะไรนอกเหนือจากนี้อีก เอาไว้ถ้าน้ำหนักลดลงมาได้ตามเป้าที่วางไว้ค่อยจัดชุดใหญ่ให้รางวัลกับชีวิตสักมื้อ แต่ถ้าเราเบื่อแตงโมเราก็สามารถเปลี่ยนเป็นผลไม้อย่างอื่นที่ไม่หวานและน้ำเยอะๆแทนได้ เช่น ชมพู่ มันแกว แก้วมังกร อย่าไปกินลิ้นจี่ ขนุน ลำไยแทนเด็ดขาดนะ เพราะน้ำตาลเยอะกินแล้วอ้วนเหมือนกัน ลองทำดูนะครับ แต่ถ้าออกกำลังกายไปด้วยก็จะทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วกว่านี้เผลอๆ เดือนหนึ่งอาจลดถึง 8-10 กิโลก็ได้นะ

---------------------------------------------------------------------------------

ที่มา: บทความดีๆจาก http://bit.ly/bookbotkham